За відсутності протипоказань, дотримуйтесь наступних порад:

🏃🏻‍♂️ виконуйте зміцнювальні вправи, що опрацьовують усі групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі й руки) принаймні двічі на тиждень.

 

🏃🏻‍♂️ займайтеся 20-40 хвилин щодня чи кілька разів на тиждень, щоб загальний час становив 150-300 хв помірної чи 75-150 хв високої інтенсивності.

 

🏃🏻‍♂️ скоротіть час проведений сидячи чи лежачи, наприклад, щогодини вставайте пройтись чи розімнутись. 

Отримуйте більше корисної інформації про час на себе, підписавшись на наш чат-бот ⤵️

Telegram 👉 https://t.me/chasnasebe_bot

Viber 👉 https://pipe.bot/viber/17905

Не важливо, який вид активності ви оберете, головне — займайтеся регулярно та з любов'ю до себе ❤️